بهترین ۲۰ میوه برای رشد مو

آیا فکر کردید یک روال مراقبت از مو برای موهای سالم کافی است؟ خوب، آنچه می خورید همچنین می تواند قفل های خوش طعم شما را به طور طبیعی براق و قوی نگه دارد.

بیشتر مواد مغذی ضروری که موهای شما نیاز دارد در میوه های معمولی یافت می شود. آنها منبعی غنی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی مناسب هستند. بنابراین، ما ۲۰ میوه سرشار از فواید متعدد را فهرست کرده ایم که باید فوراً به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ریزش مو می تواند دلایل مختلفی مانند وراثت، عفونت پوست سر، شوره سر، آسیب اکسیداتیو و کمبود مواد مغذی داشته باشد. میوه ها با ویتامین ها و مواد معدنی متعددی غنی شده اند که برای موهای شما بسیار مفید است. میوه های غنی از آنتی اکسیدان برای کاهش آسیب اکسیداتیو عالی هستند.

آیا میوه ها می توانند در رشد مو مفید باشند؟

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد موهایتان از طریق میوه‌ها است. میوه ها منبع غنی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B5، ویتامین E، ویتامین K، پتاسیم و فیبر هستند.

در حالی که برخی از میوه ها به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند، برخی دیگر به رشد مو کمک می کنند و موهای شما را قوی و سالم می کنند. دانستن فواید مغذی میوه های مختلف بسیار مهم است تا بفهمید کدام یک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

دکتر هاریش کوتام، متخصص پوست ارشد ما می گوید: «ریزش مو می تواند دلایل مختلفی مانند وراثت، عفونت پوست سر، شوره سر، آسیب اکسیداتیو و کمبود مواد مغذی داشته باشد. میوه ها با چندین ویتامین و مواد معدنی غنی شده اند که برای موهای شما بسیار مفید است. میوه های غنی از آنتی اکسیدان برای کاهش آسیب اکسیداتیو عالی هستند.

در اینجا ۲۰ میوه را فهرست می کنیم که برای رشد مو باید در رژیم غذایی منظم خود اضافه کنید.

بهترین ۲۰ میوه برای موهای شما چیست؟

۱. پرتقال: از ریزش مو جلوگیری می کند
پرتقال سرشار از ویتامین C است و همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد باکتریایی است. کمبود ویتامین C می تواند باعث ریزش یا آسیب مو شود و در تولید کلاژن که مو را تقویت می کند بسیار مهم است.

بنابراین دفعه بعد که در بازار کشاورزان هستید، حتماً مقداری پرتقال بردارید! می توانید سالاد چغندر و پرتقال فوق العاده سالم را با یک سس عسل شیرین یا سالاد پرتقال، گردو و اسفناج درست کنید.

۲. گواوا: از شکستگی جلوگیری می کند
گواوا که در هند به وفور یافت می شود، مملو از ویتامین C است و از موهای شما در برابر شکستن محافظت می کند. برگ‌های گواوا همچنین به عنوان منبع غنی از مواد مغذی شناخته می‌شوند که رشد مو را تقویت می‌کنند.

همچنین برای درمان درد و التیام زخم ها استفاده می شود. وقت آن است که این میوه استوایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید! می توانید اسموتی توت فرنگی و گواوا یا سالاد گواوا و انار را مخلوط کنید.

لینک مفید : ۸ ماده غذایی که باعث ریزش مو می شود

۳. هلو: پوست سر را سالم نگه می دارد
هلو منبعی از مواد معدنی و ویتامین ها است که تعدادی از آنها شامل ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، فیبر و پروتئین است. این به راحتی در دسترس است و راه های زیادی برای افزودن هلو به رژیم غذایی شما وجود دارد [۱].

مقداری هلو را با موز در مخلوط کن بریزید تا یک اسموتی سالم درست کنید یا یک لیوان چای سرد هلو را در روزهای گرم تابستان هم بزنید. هلو در سالاد نیز طعم بسیار خوبی دارد. آنها را با برگ های موشک، کاهو و فندق با نم نم سخاوتمندانه روغن زیتون فوق بکر بریزید.

۴. آهک: رشد مو را تحریک می کند
مزایای استفاده از لیموترش در مراقبت از موی روتین روتین مراقبت از مو مدت هاست که شناخته شده است. لیموترش یک منبع عالی از ویتامین C است – یک ماده مغذی که در ارتقای سلامت مو ضروری است.

شما می توانید به سادگی نیمبو پانی را برای دوز روزانه ویتامین C خود بچکانید یا آن را در سالاد خود بپاشید. لیموترش همچنین حاوی آهن، پتاسیم و کلسیم است. آنها فهرستی طولانی از فواید سلامتی و تغذیه ای دارند – از تقویت سیستم ایمنی و تقویت ایمنی گرفته تا ایجاد پوست و موی سالم.

۵. موز: مو را تقویت می کند
مطالعات ثابت کرده اند که موز دارای پتانسیل به عنوان یک محرک رشد مو است [۲]. همچنین ثابت شده است که موز از ریزش مو جلوگیری می کند [۳]. موز که برای بهبود سلامت پوست سر شما شناخته شده است، دارای ویتامین B است که به شما کمک می کند تا موها را از بین ببرید.

لینک مفید : بهترین روش کاشت مو

موز برای تسکین موهای شما در برابر آسیب های ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب، گرد و غبار و آلودگی شناخته شده است. علاوه بر این، موز فواید دیگری مانند درمان کمبود آهن، کاهش سطح قند خون و رفع خماری بد دارد.

بهترین خبر: اسموتی ها و میلک شیک های موز طعم فوق العاده ای دارند. برای موهای قوی تر و سالم تر، اسموتی موز بادام درست کنید. میوه غنی از پتاسیم در یک کاسه میوه یا سالاد مغذی نیز عالی به نظر می رسد.

۶. سیب: موها را حجم می دهد
ضرب المثل قدیمی “یک سیب در روز دکتر را دور نگه می دارد” هنوز آب را نگه می دارد. سیب شاید یکی از سالم‌ترین میان وعده‌هایی باشد که می‌توانید با برخی از چشمگیرترین فواید سلامتی آن بخورید. سیب ساده و ترد، علاوه بر خوشمزه بودن، دارای طیف وسیعی از فواید سلامتی است.

سیب تولید کراتین را در فولیکول های مو افزایش می دهد و موهای شما را قوی، صاف، براق و پر به نظر می رساند. سایر مزایای سلامتی گنجاندن سیب در رژیم غذایی روزانه شامل کاهش سطح کلسترول، رفلاکس اسید و محافظت از پانکراس است [۴]. علاوه بر خوردن کل میوه، این یک ماده همه کاره است که می توان از آن برای تهیه کیک، پای و اسموتی سالم استفاده کرد.

لینک مفید : مراقبت از مو را متناسب با نوع مو

۷. توت فرنگی: از ریزش مو جلوگیری می کند
توت فرنگی منبع عالی ویتامین C است و جذب آهن را تشویق می کند و در عین حال رشد مو را تقویت می کند. اما یکی از مهمترین مزایای سلامتی گنجاندن توت فرنگی در رژیم غذایی شما این است که سرشار از ویتامین B5 است که به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

مطالعات اثربخشی آنها را در درمان ریزش مو نشان داده است. ویتامین B5 همراه با سایر مواد مغذی برای ترمیم و بازسازی موها عمل می کند.

می توانید سالاد و کاسه اسموتی را با توت فرنگی تازه درست کنید یا یک نوشیدنی ساده و در عین حال با طراوت را با آب لیموترش و آب مخلوط کنید. اگر به دنبال یک نوشیدنی فانتزی هستید، سعی کنید گازپاچوی توت فرنگی را با جایگزین کردن گوجه فرنگی با توت فرنگی تازه درست کنید. توت فرنگی را می توان در غذاهای اصلی نیز کار کرد!

۸. پاپایا: ریزش مو را کاهش می دهد
خوردن پاپایا حداقل سه بار در هفته برای کاهش نازک شدن مو و کنترل شوره سر توصیه می شود. پاپایا یک ماده رایج در ماسک های مو برای مرطوب کردن و تغذیه پوست سر است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که محتوای ویتامین A موجود در پاپایا می تواند موهای شما را تغذیه و محافظت کند [۵]. این میوه به عنوان یک حالت دهنده طبیعی عمل می کند و همچنین دارای خواص ضد قارچی است که پوست سر شما را سالم نگه می دارد. مطالعه دیگری همچنین نشان داد که پاپایا می تواند به افزایش رشد مو کمک کند.

لینک مفید : چگونه موهای خود را به روش صحیح چرب کنیم

۹. آووکادو: موها را تغذیه می کند
موی تغذیه شده تنها یکی از مزایای مستقیم تبدیل آووکادو به بخشی از رژیم غذایی روزانه شماست. نه تنها تغذیه می کند، بلکه موها را تقویت می کند و رشد مو را تشویق می کند. یکی از مزایای شناخته شده بیشتر، داشتن پوست سر سالم است.

به گفته کمیسیون آووکادو کالیفرنیا، یک سوم آووکادوی متوسط ​​که حدود ۵۰ گرم وزن دارد، ۸۰ کالری دارد و نزدیک به ۲۰ ویتامین و مواد معدنی دارد. آووکادو علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی (از جمله ویتامین C، آهن و بیوتین)، حاوی چربی های سالم نیز می باشد. مواد مغذی موجود در آووکادو موهای شما را درخشان تر، قوی تر و نرم تر می کند.

شما می توانید غذاهای زیادی را با استفاده از آووکادو درست کنید – نان تست آووکادو با گواکاموله، خیار، آووکادو و سالاد سالسا انبه، لوبیا مکزیکی و آووکادو روی نان تست یا حتی روکش ترتیلا آووکادو.

۱۰. انگور: از ریزش مو جلوگیری می کند
آیا می دانستید که دانه های انگور سیاه از OPC (پروانتوسیانیدین های الیگومریک) تشکیل شده اند که دارای خواص ضد باکتریایی، آنتی اکسیدانی، ضد التهابی، ضد سرطانی هستند و همچنین از ریزش مو جلوگیری می کنند؟

لینک مفید : سیگار کشیدن و ریزش مو

OPC با تداخل در تولید دی هیدروتستوسترون، هورمونی که باعث ریزش مو می شود، از ریزش مو جلوگیری می کند. OPC همچنین برای تحریک رشد فولیکول های مو شناخته شده است. سعی کنید از یک سالاد بروکلی تازه باغی با انگور یا اسموتی انگور و کلم پیچ استفاده کنید.

آیا میدانستید؟

میوه اژدها که به عنوان انبار آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد مغذی شناخته می شود، فواید شگفت انگیزی برای موهای شما دارد. موهای آسیب دیده را ترمیم می کند، به موها درخشندگی می بخشد، از شکستگی و شکافتن انتهای موها جلوگیری می کند و غیره.

۱۱. آناناس: موها را تغذیه می کند
اگر به دنبال موهایی نرم و براق هستید، وقت آن رسیده که آناناس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آناناس سرشار از ویتامین C است که برای سلامت موها حیاتی است، در میان سایر مواد مغذی مانند ویتامین B. همچنین سرشار از کلسیم است که کمبود آن منجر به ریزش مو می شود. (۷)

در روزهای تابستان یک چای یخ آناناس با طراوت یا ماکت آناناس و لیموترش بنوشید یا آناناس و انبه را در آن بریزید تا یک کاسه اسموتی سالم درست کنید. یک لیوان آناناس در روز توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود، اما ممکن است قبل از تصمیم گیری در مورد سهم هر میوه ای که می خواهید با توجه به شرایط سلامتی خود به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با پزشک مشورت کنید.

لینک مفید : ۱۱ نکته محافظت از مو در برابر نور خورشید

۱۲. زردآلو: موها را تغذیه می کند
زردآلو توسط متخصصان تغذیه به شدت توصیه می شود، زیرا حاوی دو اسید چرب ضروری است و محتوای بالای ویتامین آن به تحریک رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. میوه‌های طلایی و نارنجی، نیروگاهی از مواد مغذی هستند که موهای شما را تغذیه و پوست سرتان را سالم نگه می‌دارند.

به ویژه برای مبارزه با موهای خشک و پوسته پوسته شدن پوست سر توصیه می شود. گنجاندن زردآلو در رژیم غذایی شما می تواند موهای قوی تر و بلندتری به شما بدهد که به راحتی حالت دهید. می توانید با زردآلو میله های انرژی زا از زردآلو و بادام یا کوکی های جو دوسر درست کنید.

۱۳. انار: رشد مو را تحریک می کند
انار که هند بزرگترین تولید کننده آن در سراسر جهان است، به تحریک رشد مو کمک می کند. انار سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که موهای شما را تقویت کرده و پوست سر شما را سالم نگه می دارد. این دو عامل کلیدی برای رشد مو هستند.

اسموتی صبحانه انار راهی عالی برای شروع روزتان با دوز سلامت مو است. همچنین می توانید آنها را روی سالاد و ماست خود بپاشید.

۱۴. کیوی: از سفید شدن زودهنگام جلوگیری می کند
کیوی میوه های کوچکی است که نه تنها طعم زیادی دارد، بلکه فواید سلامتی زیادی نیز دارد. کیوی سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین K، ویتامین E، فولات و پتاسیم است.

لینک مفید : کاشت مو شیراز

یکی از مزایای کلیدی کیوی این است که می تواند از سفید شدن زودرس جلوگیری کند. کیوی همچنین با بهبود گردش خون در مبارزه با ریزش مو و جلوگیری از شوره سر در پوست سر بسیار عالی است. اسموتی های کیوی ظاهر و طعم عالی دارند و مطمئناً باید آن را امتحان کنید.

۱۵. گریپ فروت: موها را تقویت می کند
گریپ فروت (چاکوتارا) طعمی از تلخ شیرین تا ترش دارد، همچنین حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است که با هم برای محافظت، پاکسازی و احیای پوست سر و مو کار می کنند.

گریپ فروت حاوی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B1، اسید پانتوتنیک، فیبر، مس، پتاسیم و بیوتین است. مانند همه مرکبات، گریپ فروت سرشار از ویتامین C است که فولیکول های مو را تقویت کرده و رشد مو را تقویت می کند.

۱۶. آلو: پوست سر را سالم نگه می دارد
آلو نسبتاً کم کالری است، اما دارای مواد مغذی قابل توجهی است. فواید آلو شامل انواع ویتامین ها و مواد معدنی، علاوه بر فیبر است که بدن و پوست سر ما به همه آنها نیاز دارند.

لینک مفید : کاشت مو بعد از سه ماه

اگر تعادل هورمونی شما مختل شود، می تواند منجر به چندین مشکل سلامتی از جمله ریزش مو شود. غدد آدرنال برای حفظ تعادل هورمونی ما حیاتی هستند.

آلو با رفع خستگی غدد فوق کلیوی به توقف ریزش مو و تشویق رشد موهای جدید کمک می کند. آلو همچنین می تواند برای ساخت ماسک مو استفاده شود تا با باکتری های روی پوست سر ما مبارزه کند و پوست سر تحریک شده را تسکین دهد. می توانید یک کرامبل آلو سالم یا یک نوار آلو گرانولا درست کنید.

۱۷. بلوبری: رشد مو را تحریک می کند
گیاهان چند ساله بلوبری که گلدار هستند یکی دیگر از دوستان خوب موهای شما هستند. زغال اخته به دلیل داشتن کالری کم و غنی از پروآنتوسیانیدین، مواد شیمیایی گیاهی معروف است، نه تنها برای بدن، بلکه برای مو نیز غذای فوق العاده ای است.

مواد شیمیایی گیاهی فولیکول های مو را تحریک می کنند که می تواند رشد مو را تسهیل کند. زغال اخته همچنین مقدار زیادی ویتامین C دارد که بدون آن موهای شما راحت تر می شکنند.

بنابراین سعی کنید زغال اخته خوشمزه و فوق العاده سالم را به صورت کرامبل تهیه کنید یا اسموتی بلغور جو دوسر بلوبری و آناناس را درست کنید که حتی روی میز کارتان میل کنید.

لینک مفید : بهترین روش کاشت مو با تراکم بالا

۱۸. انبه: پوست سر را سالم نگه می دارد
دلایل مرتبط با سلامتی زیادی برای خوردن انبه های خوشمزه وجود دارد – یکی از اصلی ترین موارد در خانواده های هندی. محتوای بالای ویتامین C، فیبر و پکتین موجود در انبه آن را به میوه‌ای عالی برای پوستی عالی و موهایی سالم تبدیل می‌کند.

این میوه همچنین برای کنترل سطح کلسترول بالا شناخته شده است. فواید انبه برای پوست به خوبی شناخته شده است، اما انبه برای موهای شما نیز عالی است. موهای شما را براق، صاف و بدون گره می کند. برای موهای تغذیه شده، انبه یک شرط مطمئن و موثر است.

لینک مفید : چگونه از موهای موج دار مراقبت کنیم؟

۱۹. گیلاس: از شکستن آن جلوگیری می کند
گیلاس موهای شما را زنده می کند! سرشار از ویتامین B و ویتامین C هستند که به جلوگیری از شکستگی کمک می کنند و پوست سر را مرطوب، سالم، براق و نرم نگه می دارند. گیلاس همچنین حاوی ملاتونین است که به درمان کمبود خواب، جت لگ و خواص ضد التهابی کمک می کند.

گیلاس همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است و ملاتونین آن را برای داشتن یک خواب زیبا در شب بسیار توصیه می کند. یک فنجان گیلاس حاوی حدود ۱۰۰ کالری است و می‌توانید هر روز آب گیلاس بنوشید یا فقط در طول ناهار مقداری گیلاس برش خورده بخورید.

۲۰. خرما: تقویت کننده مو
خرما به طور سنتی با فواید بسیاری برای پوست و مو همراه بوده است. آنها میوه ای بسیار مغذی هستند که فقط با مواد معدنی مناسب – به ویژه آهن – پر شده است که موهای شما را قوی نگه می دارد و از شکستن آن جلوگیری می کند.

لینک مفید : نظرات کسانی که کاشت مو انجام دادن

محتوای آهن موجود در خرما باعث می شود که گردش خون مناسب در پوست سر شما وجود داشته باشد – بنابراین فولیکول های مو را تقویت می کند، از ریزش مو جلوگیری می کند و رشد مو را تحریک می کند. مصرف دو تا سه خرما در روز موهای شما را قوی تر می کند. می توانید برای ناهار خود یک جعبه خرما را به همراه آجیل خرد شده بسته بندی کنید یا برای شیرین شدن سالادتان به آن اضافه کنید.

چگونه میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

افزودن میوه به رژیم غذایی شاید ساده ترین راه برای داشتن موهای سالم باشد. دستورالعمل ها ۲ تا ۲.۵ فنجان میوه در روز را توصیه می کنند. نکته مهم این است که مطمئن شوید که میوه ها را به طور جدی به بخشی از رژیم غذایی روزانه تبدیل می کنید. می توانید اسموتی ها و سالادهای شگفت انگیز ساده ای را با میوه های سالم درست کنید!

قبل از اینکه در نهایت پول زیادی را برای درمان های دیگر خرج کنید، به نوع مو و رژیم غذایی منظم خود توجه کنید – اولین قدم برای رسیدن به هدف شما برای داشتن پوست و موی سالم. چیدن میوه های مناسب برای رشد موهای سالم و تقویت و تغذیه موهای شما مهم است. با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی برای گنجاندن این ۲۰ میوه رنگارنگ در رژیم غذایی خود ارائه کنید!

برگرفته از : best-fruits-for-hair-growth