۸ ماده غذایی که باعث ریزش مو می شود
آیا می خواهید موهای درخشان و قوی داشته باشید؟ احتمالاً قبلاً نگران هستید و روی محصولات گران قیمت مراقبت از مو سرمایه گذاری کرده اید تا موهای زرق و برق دار خود را حفظ کنید. اما آیا می دانید رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت موهای شما دارد؟
در حالی که غذا تغذیه ضروری برای عملکرد صحیح بدن را فراهم می کند، برخی از غذاها می توانند برای سلامت موهای شما مضر باشند. دانستن اینکه چه غذاهایی باعث ریزش مو می شوند می تواند به شما در برنامه ریزی بهتر وعده های غذایی و تامین تغذیه مناسب موهایتان کمک کند. می خواهید در مورد آن بیشتر بدانید؟ به خواندن ادامه دهید.
گنجاندن بیش از حد مواد غذایی شیرین در رژیم غذایی بر وزن و سلامت مو تأثیر می گذارد. مطالعه ای که در مورد تغذیه زنان مبتلا به مشکلات ریزش مو در دوره یائسگی انجام شد، نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از کربوهیدرات های ساده ممکن است به ریزش مو کمک کنند. محققان دریافتند که غذای مملو از قند ساده تولید سبوم را افزایش می دهد.
سبوم یک ماده روغنی است که از غدد چربی متصل به فولیکول های مو ترشح می شود. در حالی که ترشح سبوم به حفظ رطوبت مو کمک می کند، ترشح بیش از حد سبوم می تواند منجر به ریزش مو شود.
علاوه بر این، غذاهای شیرین ممکن است منجر به گردش خون ضعیف شود. فولیکول های مو تغذیه را از طریق خون دریافت می کنند. گردش خون ضعیف فولیکول های مو را از تغذیه ای که برای تقویت مو نیاز دارند محروم می کند. مشکلات مرتبط دیگری نیز وجود دارد. محتوای قند بالا می تواند باعث شود پانکراس انسولین بیشتری ترشح کند، که بر رگ های خونی پوست سر تأثیر منفی می گذارد و منجر به ریزش مو می شود.
قند همچنین ممکن است باعث افزایش تستوسترون در خون شود و باعث ریزش بیشتر مو شود.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
غذاهای قندی که برای جلوگیری از ریزش مو باید از آنها اجتناب کرد عبارتند از آب نبات، کیک و کلوچه.
غذاهای جایگزین برای گنجاندن
برای حفظ سلامت موهایتان لازم نیست از شیرینی خود محروم شوید. در اینجا چند جایگزین وجود دارد که برای موهای شما سیر کننده و در عین حال دوستانه هستند.
- یک شیرین کننده طبیعی مانند انگور و عسل
- غلات کامل
- میوه ها و سبزیجات تازه
۲. ماهی
ماهی تن کوچک صید ماهی تن
ماهی منبع عالی پروتئین است. محتوای امگا ۳ موجود در ماهی باعث تقویت مو نیز می شود. اما ماهی های خاصی وجود دارند که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند. مصرف چنین ماهی برای سلامت مو مضر است و می تواند منجر به ریزش مو شود. یک گزارش [۲] نشان داد که دو زن با خوردن ماهی با سطح جیوه بالا، سطح بالایی از ریزش مو را تجربه کردند. پس از کاهش مصرف ماهی های غنی از جیوه، ریزش مو به میزان قابل توجهی کاهش یافت.
لینک مفید : ۸ ماسک مو برای رسیدن به اهداف مو
تحقیقات نشان می دهد که جیوه با سایر مواد معدنی موجود در بدن، به ویژه با روی، واکنش نشان می دهد. هنگامی که ماهی با محتوای جیوه بیش از حد مصرف می کنید، بدن شما با کمبود روی مواجه می شود. از آنجایی که روی برای رشد مو ضروری است، کمبود آن منجر به ریزش مو و مشکلات مربوط به مو می شود.
ماهی برای جلوگیری از
ماهی های دریایی بزرگ در مقایسه با ماهی های کوچک از نظر محتوای جیوه غنی تر هستند. ماهی هایی که سرشار از جیوه هستند عبارتند از:
- کوسه
- اره ماهی
- باراموندی
- ماهی خاردار
- شاه ماهی خال مخالی
- ماهی تن
- ماهی جایگزین برای خوردن
اینها شامل ساردین، ماهی قزل آلا و ماهی کاد است.
۳. الکل
دست زن رد شیشه با نوشیدنی الکلی
الکل نه ارزش غذایی دارد و نه تاثیر مثبتی روی مو دارد. الکل یک عامل کم آب کننده است و مصرف منظم آن باعث خشکی شدید موهای شما می شود. موهای خشک شکننده هستند و به راحتی می ریزند.
نوشیدنی های جایگزین
لینک مفید : موهای زیر پوستی | علائم – درمان و پیشگیری
دفعه بعد که در یک مهمانی هستید، به نوشیدنی های الکلی نه بگویید. با این حال، می‌توانید هر یک از این جایگزین‌های سالم را انتخاب کنید، و موهایتان از شما تشکر خواهند کرد.
- آب میوه تازه
- آب سبزیجات
- چای سبز
- آب نارگیل
۴ . غذای آشغال
محصولات غذایی ناسالم برای اندام، پوست و مو
در حالی که غذاهای ناسالم اغلب به عنوان “خوشمزه و خوش طعم” برچسب گذاری می شوند، آیا می دانستید که برای موهای شما هیچ فایده ای ندارد؟ فولیکول های مو به غدد سبوم کوچکی که چربی ترشح می کنند متصل می شوند.
این روغن برای حفظ رطوبت طبیعی مو ضروری است. هنگامی که در خوردن غذاهای ناسالم چرب زیاده روی می کنید، غدد سبوم نیز چرب می شوند و روی موها را با یک لایه چربی اضافی می پوشانند. این امر رشد طبیعی مو را دشوار می کند.
لینک مفید : کاشت مو شیراز
یک تحقیق [۳] به این نتیجه رسید که غذاهای ناسالم تأثیر منفی بر سلامت مو دارند زیرا غدد چربی را بیش از حد فعال می کنند.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
سیب زمینی سرخ کرده، همبرگر و پیتزا چند غذای ناسالم هستند که باید از آنها اجتناب کنید.
غذاهای جایگزین
- میوه های تازه
- سبزیجات تازه
- آب میوه های تازه
۵. سفیده تخم مرغ خام
سفیده تخم مرغ در یک کاسه شیشه ای
تخم مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است. هر دوی این اجزا برای سلامت مو ضروری هستند. بیوتین جزء اصلی پروتئین مو کراتین است که بلوک ساختمانی مو است. کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود. با این حال، وقتی سفیده تخم مرغ خام مصرف شود، بدن شما ممکن است کمبود بیوتین را تجربه کند. به غیر از بیوتین، سفیده تخم مرغ خام نیز حاوی ماده ای به نام آویدین است که جذب روده ای بیوتین را کاهش می دهد.
غذاهای جایگزین
به جای آن تخم مرغ پخته را در رژیم غذایی خود بگنجانید. وقتی آویدین پخته می شود از بیوتین جدا می شود و جذب روده ای را آسان می کند. شما می توانید تقریباً ده میکروگرم بیوتین [۴] را از یک تخم مرغ پخته دریافت کنید.
لینک مفید : آیا شامپو باعث ریزش مو می شود؟
۶. غذاهای رژیمی
رژیم‌های هولناک یا انتخاب رژیم غذایی کم پروتئین بدون مشورت با متخصص تغذیه و رژیم‌شناسی می‌توانند اثرات نامطلوبی برای بدن و موهای شما داشته باشند. در حالی که بسیاری از افراد رژیم غذایی را برای کاهش وزن سریع انتخاب می کنند، این فرآیند ممکن است مواد مغذی ضروری را حذف کند. ممکن است در نهایت مواد مغذی کافی مانند روی، پروتئین، کلسیم یا اسیدهای چرب را مصرف نکنید، که می تواند منجر به ریزش مو شود.
برگرفته از : foods-that-cause-hair-loss
